Archive | december 2013

Lélegezd át a vajúdást!/2

A légzés fontosságáról, illetve a buborékos légzésről írtam korábban. Ma a hasi légzés és a kilégzéshangsúlyos légzés kerül sorra.

A hasi légzés is egy mély légzés, ami segít abban is, hogy a baba is elég oxigént kapjon. A gyakorlás során a belégzésnél a köldök köré tehetjük a kezünket, hogy érzékeljük a has mozgását a légzés tempójában. Segít a befelé fordulásban az is, ha lehunyjuk a szemünket. A levegőt egészen mélyre “küldjük”, és a belégzésnél engedjük, hogy egy picit még jobban domborodjon a hasunk, a kilégzéssel pedig finoman visszasüllyedjen. Tehát a légzés ritmusában “hullámzik” a has.  Érdemes figyelni arra is, hogy néhány gyakorlás után  a mellkasunk ne mozduljon, csak a hasunk.

A kilégzéshangsúlyos légzés esetén mindig egy ütemmel hosszabbra  nyújtjuk a kilégzést, mint amilyen a belégzés hossza volt (pl. 4 ütemre belégzünk, 5 ütemre kifújjuk a levegőt, vagy ha ezt eleinte túl hosszúnak érezzük, lehet 3/4-el is gyakorolni). Kilégzéskor a testünk ellazul, és az ellazulás fontos a vajúdás idején.  Minél jobban “bele tudunk lazulni” a vajúdásba, annál gyorsabban haladunk előre.

Érdemes mindegyik légzést próbálgatni, és amelyiket magunkénak érezzük, azt gyakorolni otthon, hogy a szülőszobán már automatikusan elő tudjuk venni.

Ugyan nem légzés, de nagyon fontos a hangok kiadása is.  A hangok kiadása teljesen természetes, mégis sok anya túl szemérmes, már előre gátlásai vannak, hogy nem szeretne hangokat kiadni, mert fél, hogy mit szól majd hozzá a környezete – főleg az egészségügyi dolgozók.  Pedig a hangok kiadása is sokat segít, de nem mindegy milyen hangot adunk ki. Azok a hangok segítenek, amelyeket kerek szájjal ejtünk ki – vagyis közben laza, puha a szánk, torkunk (a, o, u, huu). Kapcsolat van ugyanis a száj/torok és a gáttájék között (“Amint fent, úgy lent” – Ina May Gaskin). Ha fent lazák, nyitottak vagyunk, akkor ez lent is megvalósul.

Jó gyakorlást!

A légzés a jóga egyik fő eszköze a felfedezésre és az összekapcsolásra, segítségével fokozódik a tudatosság, és könnyedén átjutunk az anyává válás egész életet megváltoztató folyamatán” (F. B. Freedman)

Mézeskalácsrecept – karácsonyra

Ha még nem találtad meg az IGAZI mézeskalács receptet, és ezért nem sütötted meg az idei mézeskalácsot, itt a legfőbb ideje! Garantáltan finom süti a végeredmény, ha az alábbi recept alapján készíted! (a recept és a „hogyan maradjon puha” tippek anyósomtól érkeztek).

Ez egy pihentetős tészta, vagyis egy éjszakát hűtőbe kell tenni, így kalkulálj az idővel.

És akkor kezdjünk neki!

A száraz összetevőket keverjük össze nagy tálban:

50 dkg liszt (én nagyrészt fehér, kisebb részt teljes kiőrlésű tönkölylisztet használtam)

10 dkg porcukor (én nyírfacukrot daráltam)

1 kávéskanál szódabikarbóna

1 zacskó mézeskalács fűszerkeverék

+ mehet még bele egy kis citromhéj (én ezt kihagytam)

Nedves összetevők:

Egy lábosba mérj ki 15dkg mézet, és kezdd el melegíteni kis lángon, ha már langyos mehet bele 15dkg vaj, és ha minden elolvadt, akkor 4 egész tojás. Jól keverd össze, majd ezt a nedves masszát öntsd a jól elkevert száraz összetevőkre. Fakanállal alaposan keverd össze, majd mehet a hűtőbe éjszakázni.

Nyújtás előtt picit várni kell, míg szobahőmérsékletűre „langyosodik”, aztán a lisztes deszkán lehet nyújtani, szaggatni. Tetejét tojásfehérjével megkenjük.  Előmelegítjük a sütőt, 160-170 fokon 10-12 percig sütjük. Utána, ha szeretnéd lehet díszíteni.

És hogyan marad puha? Megvárjuk, míg teljesen kihűl, akkor tesszük bele fémdobozba, tetejére egy szalvéta, majd lezárjuk. A fenti adag jó nagy, ami nem is baj, mert már a sütés után sok elfogy 🙂 , aztán már csak arra kell figyelni, hogy biztonságos helyre rejtsük, hogy még karácsonyra is maradjon belőle :-).

Jó sütögetést!

Lélegezd át vajúdást!

Légzés és vajúdás

 Miért fontos ennyire a légzés a vajúdás alatt? Kell-e rá külön készülni, nem tudok magamtól lélegezni? Ha tanulom, tudom majd alkalmazni a szülőszobán? – gyakori kérdések  szülésfelkészítésen, vagy kismama jógán.

A “jó légzés” (mély és hosszú) mindenképpen sokat segít a vajúdás alatt. Egyrészt azért is fontos, hogy a baba is elegendő oxigénhez jusson (nem véletlen, hogy ha a baba szívhangja romlik, a szülésznők első dolga, hogy mély légzésre bíztassák a kismamát). Másrészt elviszi a figyelmet a fájdalomról az, ha a légzésünkre koncentrálunk, segít „átlendülni” az összehúzódásokon. Emellett pedig a hosszú kilégzésekkel a testünk könnyebben ellazul – az ellazulás pedig alapvető a vajúdás során.

Nagyon sok kismama magától is elkezd szépen, mélyen lélegezni a vajúdás előrehaladtával, de vannak, akiknek ez nem megy automatikusan. Nekik nagy segítséget jelenthet, ha van valami, amit már gyakoroltak, és elő tudnak venni. Persze, elővenni ilyenkor csak azt lehet, ami már eléggé berögzült, ezért ismételjük a légzéseket minden jóga foglalkozáson, illetve, akivel szülésfelkészítésen találkozom, szintén arra bíztatom, hogy szánjon a légzésekre napi pár percet. Sőt, ha az apa megy az anyával a szülőszobára, akkor számára is hasznos ismerni ezeket a légzéseket. Sok kismamától kaptam már pozitív visszajelzést, hogy valóban segítettek a tanult légzések a vajúdás során, és beszámoltak már erről általam kísért anyák is.

És hogy melyek ezek a légzések: hasi légzés, buborékos légzés, kilégzés hangsúlyos légzés.

 A buborékos légzés lényege, hogy a mély belégzés után kilégzéskor a szájon át „puhán” engedem ki a levegőt, és mintha egy kis buborékot fújnék ki. Ebben a buborékban kilélegzem, kiengedem magamból a feszültséget, fájdalmat, és ezt a légzést fenntartom az összehúzódások alatt. (A légzések gyakorlása könnyebb – főleg eleinte – ha csukott szemmel végezzük, így jobban befelé tudunk fordulni, koncentrálni.)

A többi légzésről is olvashatsz hamarosan!